भारत में हाल के सालों में अचानक से होने वालों मौतों का ग्राफ तेजी से बढ़ रहा है। शहर हो या देहात हर जनपद में हर रोज चार-छह लोगों की मौते हो रही है। सरकारी अभिलेखों के आंकड़े बताते है कि 2024 में ही करीब 75 हजार लोगों की अचानक मौत हो गयी। जबकि 2022 में यह आंकड़ा 57 हजार थी। इनमें से 60 फीसदी मामले ऐसे थे, जिनमें मृतकों को हार्ट अटैक आया था। मतलब साफ है ’साइलेंट किलर’ बनता जा रहा हार्ट अटैक। खास यह है कि इनमें 10 में से 4 मौतें 45 साल से कम उम्र वालों की है। विशेषज्ञों का कहना है कि खराब जीवनशैली और बढ़ते तनाव इसकी बड़ी वजह देखने को मिल रहा है। शायद यही वजह है कि जो हार्ट अटैक कभी बुजुर्गों की मौत का कारण बनता था, वो अब युवाओं को अपनी चपेट में ले रहा है। चिकित्सकों का कहना है कि शहरी भारतीय रोजाना औसतन 11 ग्राम नमक, 10 चम्मच चीनी और 32.6 ग्राम तेल-घी का सेवन करते हैं. जबकि, डब्ल्यूएचओं की सिफारिश है कि हर दिन 6 ग्राम नमक, 4 चम्मच चीनी और 20 ग्राम तेल-घी खाना चाहिए. आईसीएमआर के मुताबिक चीनी, नमक और तेल-घी ज्यादा खाने से दिल को नुकसान पहुंचता है. इसके अलावा तनाव से सूजन वाले हार्मोन निकलते हैं, जिसका सीधा असर दिल पर पड़ता है. लंबे समय तक तनाव में रहने से ब्लड कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो दिल से जुड़ी बीमारी का खतरा बढ़ाता है. तनाव में रहने से लाइफस्टाइल और खान-पान भी बिगड़ता है. सेंटर ऑप हीलिंग ने 2020 में 10 हजार भारतीयों पर एक सर्वे किया था. इसमें सामने आया था कि 74 फीसदी भारतीय तनाव से जूझ रहे हैं
वाइन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होने का दावा
अभी तक तो लोग यही कहते रहे शराब का सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है. लेकिन हाल ही में की गई एक स्टडी से पता चला है कि कभी-कभार शराब का सेवन करने से कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है, जिनमें प्रमुख तौर पर हार्ट अटैक है. स्टडी के दौरान पाया गया कि जो महिलाएं व पुरुष दिन भर में एक ड्रिंक पीते हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर यानी कि दिल के दौरे व हार्ट स्ट्रोक का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो अधिक पीते हैं या फिर अभी सीख रहे हैं. स्टडी के दौरान वैज्ञानिकों ने पाया कि शराब की नियमित कम मात्रा मस्तिष्क में तनाव को कम करती है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़े होते हैं. डेली मेल की रिपोर्ट के मुताबिक विशेषज्ञों को उम्मीद है कि इसका मतलब है कि वे कैंसर, डायबिटीज और मोटापे जैसे प्रतिकूल प्रभावों के बिना शराब के सुरक्षात्मक हृदय प्रभावों को दोहराने के लिए इलाज विकसित करने में सक्षम होंगे. शोधकर्ताओं ने 754 लोगों के ब्रेन स्कैन का अध्ययन करने से पहले 50,000 से अधिक अमेरिकियों के डेटा का अध्ययन किया, जो मुख्य रूप से कैंसर की निगरानी के लिए लिए गए थे. इस दौरान मस्तिष्क इमेजिंग ने दिखाया कि जो लोग सामान्य रूप से पीते हैं, वे तनाव प्रतिक्रियाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र यानी कि अमिगडाला में तनाव संकेत कम कर देते हैं. इसके अलावा जब शोधकर्ताओं ने इन व्यक्तियों के हृदय संबंधी घटनाओं के इतिहास को देखा, तो उन्होंने हल्के से मध्यम शराब पीने वालों में कम दिल के दौरे और स्ट्रोक पाए. मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक हृदय रोग विशेषज्ञ और वरिष्ठ लेखक डॉ अहमद तवाकोल ने कहा, ‘हमने पाया कि हल्के से मध्यम शराब पीने वालों के मस्तिष्क में सुरक्षात्मक हृदय संबंधी प्रभावों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा समझाया गया है. वहीं जो लोग हफ्ते में 14 ड्रिंक्स पीते हैं उनमें हार्ट डिजिज का खतरा बढ़ जाता है और दिमाग की एक्टिविटी भी कम हो जाती है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में लिखते हुए, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है कि रिसर्च को मस्तिष्क की तनाव गतिविधि को कम करने वाले नए हस्तक्षेपों को खोजने पर ध्यान देना चाहिए. ग्लासगो विश्वविद्यालय में मेटाबोलिक मेडिसिन के प्रोफेसर नवीद सत्तार ने कहा कि इस रिसर्च को शराब के सेवन को हरी बत्ती देने के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित इस अध्ययन में हृदय स्वास्थ्य पर शराब के तत्काल प्रभावों को देखा गया। लेखकों के अनुसार, यह अच्छी तरह से स्थापित है कि मध्यम मात्रा में शराब का सेवन - महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक - हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। संयमित मात्रा में, शराब अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, रक्त के थक्के को कम करती है और हृदय रोग से बचाती है। हालाँकि, कुछ अध्ययनों ने शराब के तत्काल स्वास्थ्य प्रभावों को देखा है, जो अलग हो सकते हैं। विश्लेषण के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब पीने के बाद 24 घंटों में 6-9 बार शराब पीने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम दोगुना से भी ज़्यादा हो जाता है। शराब न पीने वालों की तुलना में ज़्यादा शराब पीने वालों को शराब पीने के बाद के हफ़्ते में दिल की बीमारियों का जोखिम 2-6 गुना ज़्यादा होता है। उनका कहना है कि मध्यम मात्रा में शराब पीने से “अच्छे“ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को थोड़ा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि रेड वाइन, विशेष रूप से, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के कारण हृदय की रक्षा कर सकती है। लेकिन आपको उन लाभों को पाने के लिए कॉर्क खोलने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकता है, और एंटीऑक्सिडेंट अन्य खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों और अंगूर के रस में पाए जा सकते हैं। मध्यम शराब पीने का मतलब है महिलाओं के लिए प्रतिदिन औसतन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक या दो ड्रिंक। एक ड्रिंक आपके विचार से कम हो सकती हैः 12 औंस बीयर, 4 औंस वाइन या 1.5 औंस 80-प्रूफ स्पिरिट। कुछ लोगों को तो इतनी मात्रा से भी बचना चाहिए और यदि उनमें हृदय की लय संबंधी असामान्यताएं हों या हृदयाघात हो तो उन्हें बिल्कुल भी शराब नहीं पीनी चाहिए।
अत्यधिक शराब पीने से बचे
दूसरी ओर, अत्यधिक शराब पीने से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी नुकसान होते हैं, जिनमें हृदय संबंधी बीमारियाँ भी शामिल हैं। अत्यधिक शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप, हृदय गति रुकना या स्ट्रोक हो सकता है। अत्यधिक शराब पीने से कार्डियोमायोपैथी भी हो सकती है, जो हृदय की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाला एक विकार है। इसके अलावा, शराब मोटापे और इसके साथ होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं की लंबी सूची में योगदान दे सकती है। शराब अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है और वजन बढ़ने का कारण है जो लंबे समय में हानिकारक हो सकता है।
· शराब से ऐसे हॉरमोन बढ़ते हैं जो धमनियों को कसने और संकुचित करने का कारण बनते हैं। इससे शरीर में रक्त पंप करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बल की मात्रा बदल सकती है।
· शराब तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं) को प्रभावित करती है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।
· शराब हृदय के पास रक्त वाहिकाओं में स्थित उन रिसेप्टर्स पर प्रभाव डालती है जो रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं।
· शराब कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ सकता है।
· नियमित रूप से शराब के सेवन से अक्सर शरीर का वजन बढ़ जाता है (जो उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख जोखिम कारक है)।
· समय के साथ, उच्च रक्तचाप हृदय पर दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं में वसायुक्त पदार्थ का निर्माण बढ़ा सकता है। इससे हृदय, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियां अवरुद्ध हो सकती हैं, जिससे हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
आपके कुल कोलेस्ट्रॉल स्कोर की गणना निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करके की जाती हैः एचडीएल $ एलडीएल $ आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर का 20 फीसदी। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल = “खराब“ कोलेस्ट्रॉल 70 फीसदी से से कम। कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉयानी “अच्छा“ कोलेस्ट्रॉल। एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के साथ, उच्च स्तर आमतौर पर बेहतर होते हैं। कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपको हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में डालता है। उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों में आमतौर पर कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी होता है। आनुवंशिक कारक, टाइप 2 मधुमेह, धूम्रपान, अधिक वजन होना और गतिहीन होना सभी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में वसा का सबसे आम प्रकार है। सामान्य ट्राइग्लिसराइड का स्तर उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होता है। कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ा होता है, धमनी की दीवारों में वसा जमा होने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नमक खाने की आदत छोड़ें, अपनी दवाएँ लें और चलना शुरू करें। इन संख्याओं को कम करने और नीचे रहने की आवश्यकता है। रक्तचाप स्तर 120/80 से कम है।
गर्म कपड़े पहने
ठंडे तापमान के चलते ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगते हैं जिससे ह््रदय पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है और फिर हार्ट अटैक का खतरा रहता है. इसलिए बाहर निकलने से पहले गर्म कपड़े पहने. ज्यादा गर्मी भी शरीर के लिए हानिकारक है. इसे ऐसे समझिये जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो शरीर ज्यादा गर्म हो जाता है और फिर इसे गर्मी छोड़ने की आवश्यकता होती है. यदि आपने ज्यादा गर्म कपड़े पहने होंगे तो ये शरीर की गर्मी को रोकेगा जिससे ब्लड वेसल्स फैल जाती है और ब्लड प्रेशर कम हो सकता है. यदि ब्लड प्रेशर कम होता है तो ये हृदय की रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है.
बिस्तर से उठते ही करें ये काम
रात को या सुबह जब भी आप कंबल से बाहर निकलें तो तुरंत न उठें, क्योंकि ठंड के मौसम में खून गाढ़ा हो जाता है और अगर आप तुरंत उठ गए तो कई बार खून दिल और दिमाग तक नहीं पहुंच पाता. नतीजा हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकता है. इसलिए जब भी बिस्तर से बाहर निकलें तो सबसे पहले बैठ जाएं. 20-30 सेकंड बैठने के बाद करीब 1 मिनट तक अपने पैरों को नीचे लटकाएं और फिर जैकेट या स्वेटर पहनकर उठ जाएं. इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा.
सर्दियों में हार्ट अटैक
सर्दी का मौसम दिल का दुश्मन होता है। ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिनियों में संकुचन होता है जिससे रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और इस तरह ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है जिससे हार्ट अटैक होता है.
सर्दियों में हार्ट अटैक के लक्षण
हाई बीपी, हाई शुगर, हाई कोलेस्ट्रॉल, सीने में दर्द, पसीना आना
दिल की ताकत परखें
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें. लगातार 20 सिट-अप करें और फिर ग्रिप टेस्ट करें यानी जार से ढक्कन हटा दें.
जरूरी जांच
महीने में एक बार ब्लड प्रेशर, 6 महीने में कोलेस्ट्रॉल, 3 महीने में ब्लड शुगर, महीने में एक बार आंखों की जांच, साल में एक बार पूरे शरीर की जांच, और ब्लड प्रेशर व कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल, शरीर का वनज कंट्रोल में रखे
स्वस्थ आहार
दिन में पानी पीने की मात्रा बढ़ाएं. नमक और चीनी का सेवन कम करें. ज्यादा मात्रा में आग, साबुत अनाज, नट्स और प्रोटीन लें. हार्ट अटैक का डर दूर करें, 15 मिनट तक सूक्ष्म व्यायाम करें. रोज सुबह लौकी का जूस पिएं और अर्जुन की छाल का काढ़ा भी पिएं.
नहाते समय न करें ये गलती
सर्दी के मौसम में नहाते समय गर्म पानी से भले ही नहाएं लेकिन कभी भी सीधे पानी सिर पर न डालें. सबसे पहले पैर, पीठ या गर्दन पर पानी डालें और इसके बाद ही सिर पर पानी डालकर नहाएं. इसके अलावा नहाने के तुरंत बाद बाथरूम से बाहर न आएं. कपड़े पहनकर आराम से निकलें.
बचने के लिए अपनाएं 6 आसान
सभी का दिल 1 मिनट में 70 मिली लीटर ब्लड पम्प करता है और 1 दिन में 7600 लीटर और अपने जीवनकाल में 200 मिलियन लीटर ब्लड को पम्प करता है। इसलिए हर कोई दिल की सेहत का खास ख्याल रखता है। फोन का प्रयोग कम करें
साइलेंट हार्ट अटैक के लक्षण
सीने में दर्द ( स्थिर एनजाइना ) के विपरीत जो परिश्रम के साथ होता है और आराम या दवा से बंद हो जाता है, दिल के दौरे से होने वाला सीने का दर्द आराम करने या दवा लेने से बंद नहीं होता है। लेकिन साइलेंट हार्ट अटैक के लक्षण ऐसे होते हैं जिन्हें आप आमतौर पर हार्ट अटैक से जोड़कर नहीं देखते। आपको हल्के लक्षण हो सकते हैं या बिल्कुल भी लक्षण नहीं हो सकते हैं। आपको शायद पता ही न चले कि आपको हार्ट अटैक हुआ है। साइलेंट हार्ट अटैक के लक्षण आपको इस प्रकार महसूस करा सकते हैंः आपको फ्लू है .आपकी छाती या ऊपरी पीठ की मांसपेशी में दर्द है। आपके जबड़े, बांहों या ऊपरी पीठ में दर्द है। बहुत थक गए हो. अपच है. सीने में दर्द जो कुछ मिनटों से अधिक समय तक बना रहता है। सांस लेने में कठिनाई।चक्कर आना। आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में असुविधा होना। ठंडा पसीना आना. समुद्री बीमारी और उल्टी। थकान जो बिना किसी कारण के कुछ दिनों तक बनी रह सकती है।
साइलेंट हार्ट अटैक के कारण
कोरोनरी धमनी रोग आमतौर पर एक मूक दिल का दौरा पड़ने का कारण बनता है। कोलेस्ट्रॉल युक्त पट्टिका आपकी कोरोनरी धमनियों में जमा हो जाती है, जिससे आपके हृदय की मांसपेशियों तक कितना रक्त पहुँच पाता है, यह सीमित हो जाता है। जब पट्टिका पर रक्त का थक्का बनता है, तो यह ऑक्सीजन युक्त रक्त को बिल्कुल भी जाने से रोक सकता है। रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए त्वरित उपचार के बिना, हृदय की मांसपेशी मर सकती है।
सुरेश गांधी
वरिष्ठ पत्रकार
वाराणसी
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